Število ljudi, ki imajo čezmerno telesno težo in so predebeli, je iz leta v leto večje. Temu sledijo posledice, ki se po vsej verjetnosti pri otrocih še ne pokažejo, so pa neizogibne v kasnejšem obdobju življenja. Hujšanje, če se zanj odločimo moramo biti pripravljeni na korenite spremembe našega vsakdanja. Samo s trdo voljo in vztrajnostjo ter kombinacijo skrbno pripravljene zdrave prehrane in primerne telesne-gibalne dejavnosti nam bo uspelo. Zapisanemu navkljub pa se moramo zavedati, da do čezmernih maščobnih zalog v nobenem primeru ne more priti, če kalorični vnos hrane in pijače kronično ne presega porabe energije za presnovo, telesno dejavnost in vzdrževanje telesne temperature. Odvečnih kilogramov torej nikakor ne bi bilo, če bi ne jedli več, kot porabimo. Ta neizprosna logika kaloričnega vnosa in porabe energije narekuje rešitev, ki je, vsaj na papirju, zelo preprosta: zmanjšati vnos (zaužiti manj kalorij) na eni ter porabiti več energije z večjo telesno dejavnostjo na drugi strani, najboljše učinke pa seveda zagotavlja trajno udejanjenje obeh načel.
Če vnašate s hrano v telo več energije, kot je lahko porabite, se višek spremeni v maščobo. To se zlahka zgodi tudi ob precej nizkem vnosu energije, če telesno niste dejavni. Če je vaš vnos energije manjši, kot je poraba, se maščoba spremeni v energijo in hujšate. Preprosto povedano: če želite shujšati, lahko zmanjšate vnos energije (hrane) ali povečate porabo energije s telesno dejavnostjo! Vendar pa v praksi stvar ni tako preprosta, kajti včasih se telo na zmanjšan vnos energije (hrane) odzove tako, da zniža raven porabljene energije (raven presnove ali metabolizma). Kadar se to zgodi, se telesna teža ne znižuje, četudi človek upošteva strogo shujševalno kuro. To stanje je mogoče preseči s telesno dejavnostjo, ki spodbuja telo k hitrejši porabi energije. Očitno je torej najbolj pametno zdravo jesti in se veliko gibati. To je najbolj učinkovit način hujšanja, ob tem pa si pridobite tudi večjo telesno pripravljenost in ste polnejši energije. Mišice, ki si jih z rednim gibanjem pridobite, so porabnik energije v mirovanju in med gibanjem. Pospešijo vaše hujšanje in preprečujejo, da se zredite.
Pri načrtovanju shujševalnega programa določimo število kilogramov ali čas, ki bo potreben za dosego izračunane optimalne telesne mase in način, kako naj bi to težo dosegli ali se ji približali in jo ohranili. Optimalna telesna masa je telesna masa, ki zagotavlja organizmu njegovo dobro delovanje in človekovo dobro psihofizično kondicijo.
Tedensko izgubljanje od 0.5 do največ 1 kg telesne teže je priporočeno za zdravo hujšanje predvsem v začetnem obdobju, kasneje pa le 0d 0.5 do 1 kg na mesec. Tako boste zagotovili izgubljanje teže na račun maščobnega tkiva in ne mišičnega. Običajno je na začetku hujšanja (prvih sedem do deset dni) padec telesne teže izrazit (od tri do pet kilogramov), kasneje pa je padec telesne teže povprečno od 0.5 do 1 kilogram tedensko. Med samim hujšanjem se padanje telesne teže lahko za nekaj dni povsem zaustavi, nato pa lahko pride do izdatnejšega padca teže. Hiter padec telesne teže v prvih dneh gre običajno na račun izgube vode, kasneje (po sedmih do desetih dnevih) pa začne teža padati dejansko zaradi izgorevanja maščob.
Dnevni kalorični vnos preprosto znižamo tako, da živila z visoko energetsko gostoto zamenjamo s tistimi z manjšo. Maščobe imajo zelo visoko kalorično vrednost, saj se pri presnovi 1 g maščob sprosti 9 kcal medtem, ko pri presnovi 1 g ogljikovih hidratov in beljakovin le 4 kcal; zato je treba v prehrani zmanjšati predvsem njihovo količino. Pri tem pa se izogibajmo še posebno nasičenim maščobam.
Za izgubo enega kilograma maščobe je potrebno izgubiti 7000 kcal. Če želite v enem tednu izgubiti kilogram telesne teže, morate dnevni količini kcal, ki jih vaše telo potrebuje, odvzeti približno 1000 kcal. To lahko naredite na račun prehrane oz. vnosa energije (npr. 600 kcal) in telesne aktivnosti (npr. 400 kcal). Velikost posameznega deleža kcal, ki jih boste odvzeli s prehrano in telesno aktivnostjo, je odvisna od izraženosti debelosti. Bolj je ta izražena, težje se človek giba. Zato v primeru velike izraženosti debelosti dajemo poudarek odvzemu kalorij s prehrano, čeprav tudi gibanja ne zanemarjamo. Z zmanjševanjem izraženosti debelosti oziroma števila kilogramov, pa vse večji poudarek dajemo telesni aktivnosti. Seveda se moramo v tem primeru še vedno držati zdrave prehrane in pravilnih prehranjevalnih navad.
Hujšanje in njegov glavni cilj za uspešno dolgoročno znižanje telesne teže je naučiti se zdrave prehrane in pridobiti navado za redno vsakodnevno telesno-gibalno dejavnost. To je zahteven in dolgotrajen proces, ki največkrat zahteva korenite spremembe. To bomo lahko dosegli le tako, da se bomo zavedli napačnega hranjenja in telesne dejavnosti in ju bomo pripravljeni spremeniti.
Program AktivnaDieta je sposoben izračunati našo realno energetsko bilanco, brez katere so poizkusi hujšanja le tipanje v temi. Seveda moramo biti pri uporabi programa in še posebej pri vnosu kritičnih podatkov (količina živil, čas aktivnosti…) dosledni in navajati resnične podatke, le tako bomo dobili realne povratne informacije, ki nas bodo pripeljale do želenega cilja.
V vsakdanjem življenju, pri običajnih poizkusih hujšanja koder ne razpolagamo s podatki, ki vam jih omogoča ta program, vse prevečkrat »lažemo« in zavajamo sami sebe koliko in kaj smo v resnici pojedli. Ponavadi pozabimo upoštevati tistih 5 bonbonov, ki smo jih ne vem kdaj pojedli in tisto kokakolo, ki smo jo zvečer spili. Tako vedenje ima velikokrat za posledico neuspeh in samo poslabša našo motivacijo. V nemalo primerih poslabša naš odnos do telesa, saj se ljudje prekmalu sprijaznimo z dejstvom in se izgovarjamo, da pač ne bomo mogli nikoli shujšati, da je to nemogoče ali zelo težko, da smo gensko debeli in nima smisla se truditi; če pa že shujšamo pa je to kratkotrajno in čez nekaj časa pridobimo izgubljene kilograme in jih po možnosti še pridobimo.
Ravno s tega vidika je tudi ena izmed velikih prednosti uporabe računalniškega programa. Po nekaj tedenski uporabi boste spoznali, da je zmanjševanje telesne teže zelo enostavno kontrolirati in uspešno načrtovati.
Gre za čisto enostaven matematični račun. Preprosto se ne morete zrediti, če ne pojeste več kalorij kolikor ste jih tisti dan porabili. Ravno tako je pri zmanjševanju kilogramov. Izguba kilograma maščobnega tkiva pomeni 7000 kcal in ko ustvarite ta primanjkljaj v določenem časovnem obdobju boste zagotovo izgubili le tega. Z uporabo tega programa zmanjševanje telesne teže vsekakor ne more biti nemogoče (ob predpostavki, da navajate dejansko resnične podatke).
Samo poštenost do sebe in svojega zdravja vas bo pripeljala do želenega cilja. Številne revije in časopisi popularizirajo različne vrste shujševalnih diet, ki vodijo do nenadzorovanega hujšanja, pri katerem se lahko pojavijo različni zapleti, kot so slabo počutje, glavobol, utrujenost, zaprtje, motnje menstrualnega ciklusa in sekundarna amenoreja, omotičnost in omedlevice ter težave s koncentracijo. Pogosto se pojavljajo žolčni kamni kot posledica počasnega praznjenja žolčnika zaradi zmanjšane količine maščob v prehrani. Zaradi hude omejitve kalorij lahko pride do zastoja v rasti in izgube nemaščobnega tkiva. Razne čudežne diete in strogo predpisani jedilniki iz vas naredijo pasivnega naivneža, ki sledi zapisanemu in prej ali slej opusti dieto in ponovno pridobi izgubljene kilograme oz. še kakšnega več.
Z uporabo programa za hujšanje, Aktivna Dieta, boste spoznali svoje telo, s sestavljanjem jedilnikov spoznavate zdravo prehrano, naučite se primernega gibanja, skratka program vas prisili, da začnete razmišljati o sebi in svojih življenjskih navadah ter se tako učite in izobražujete o zadevah, ki so pomembne za vaše zdravje.
Hujšanje in Aktivna Dieta
Na spletni strani je predstavljeno vse pogostejše bolezensko stanje ljudi današnjega časa. Z nekaj statističnimi podatki je opisano trenutno stanje razširjenosti debelosti po svetu in pri nas. Znano je in vsi podatki kažejo na to, da se evropski statistični podatki naraščanja debelosti počasi približujejo ameriškim, pa čeprav v negativnem smislu. Veliko informacij zbranih na enem mestu o vzrokih nastanka bolezni, ugotavljanju bolezni, preventivi ter njenem zdravljenju najdete na naši strani. Ravno pri preventivi in zdravljenju nam je lahko v veliko pomoč tehnološka podpora. Računalniški program, ki nam pomaga pri sistematičnem in nadzorovanem zmanjševanju telesne teže. Namen programa je da na sistematičen način ozavestiti ljudi kako pomembno je kaj in kolikokrat na dan se prehranjujemo in kakšna je naša telesno-gibalna aktivnost. Ponujamo individualen pristop za hujšanje in spremembo načina življenja.
Če vnašate s hrano v telo več energije, kot je lahko porabite, se višek spremeni v maščobo. To se zlahka zgodi tudi ob precej nizkem vnosu energije, če telesno niste dejavni. Če je vaš vnos energije manjši, kot je poraba, se maščoba spremeni v energijo in hujšate. Preprosto povedano: če želite shujšati, lahko zmanjšate vnos energije (hrane) ali povečate porabo energije s telesno dejavnostjo! Vendar pa v praksi stvar ni tako preprosta, kajti včasih se telo na zmanjšan vnos energije (hrane) odzove tako, da zniža raven porabljene energije (raven presnove ali metabolizma). Kadar se to zgodi, se telesna teža ne znižuje, četudi človek upošteva strogo shujševalno kuro. To stanje je mogoče preseči s telesno dejavnostjo, ki spodbuja telo k hitrejši porabi energije. Očitno je torej najbolj pametno zdravo jesti in se veliko gibati. To je najbolj učinkovit način hujšanja, ob tem pa si pridobite tudi večjo telesno pripravljenost in ste polnejši energije. Mišice, ki si jih z rednim gibanjem pridobite, so porabnik energije v mirovanju in med gibanjem. Pospešijo vaše hujšanje in preprečujejo, da se zredite.
Pri načrtovanju shujševalnega programa določimo število kilogramov ali čas, ki bo potreben za dosego izračunane optimalne telesne mase in način, kako naj bi to težo dosegli ali se ji približali in jo ohranili. Optimalna telesna masa je telesna masa, ki zagotavlja organizmu njegovo dobro delovanje in človekovo dobro psihofizično kondicijo.
Tedensko izgubljanje od 0.5 do največ 1 kg telesne teže je priporočeno za zdravo hujšanje predvsem v začetnem obdobju, kasneje pa le 0d 0.5 do 1 kg na mesec. Tako boste zagotovili izgubljanje teže na račun maščobnega tkiva in ne mišičnega. Običajno je na začetku hujšanja (prvih sedem do deset dni) padec telesne teže izrazit (od tri do pet kilogramov), kasneje pa je padec telesne teže povprečno od 0.5 do 1 kilogram tedensko. Med samim hujšanjem se padanje telesne teže lahko za nekaj dni povsem zaustavi, nato pa lahko pride do izdatnejšega padca teže. Hiter padec telesne teže v prvih dneh gre običajno na račun izgube vode, kasneje (po sedmih do desetih dnevih) pa začne teža padati dejansko zaradi izgorevanja maščob.
Dnevni kalorični vnos preprosto znižamo tako, da živila z visoko energetsko gostoto zamenjamo s tistimi z manjšo. Maščobe imajo zelo visoko kalorično vrednost, saj se pri presnovi 1 g maščob sprosti 9 kcal medtem, ko pri presnovi 1 g ogljikovih hidratov in beljakovin le 4 kcal; zato je treba v prehrani zmanjšati predvsem njihovo količino. Pri tem pa se izogibajmo še posebno nasičenim maščobam.
Za izgubo enega kilograma maščobe je potrebno izgubiti 7000 kcal. Če želite v enem tednu izgubiti kilogram telesne teže, morate dnevni količini kcal, ki jih vaše telo potrebuje, odvzeti približno 1000 kcal. To lahko naredite na račun prehrane oz. vnosa energije (npr. 600 kcal) in telesne aktivnosti (npr. 400 kcal). Velikost posameznega deleža kcal, ki jih boste odvzeli s prehrano in telesno aktivnostjo, je odvisna od izraženosti debelosti. Bolj je ta izražena, težje se človek giba. Zato v primeru velike izraženosti debelosti dajemo poudarek odvzemu kalorij s prehrano, čeprav tudi gibanja ne zanemarjamo. Z zmanjševanjem izraženosti debelosti oziroma števila kilogramov, pa vse večji poudarek dajemo telesni aktivnosti. Seveda se moramo v tem primeru še vedno držati zdrave prehrane in pravilnih prehranjevalnih navad.
Hujšanje in njegov glavni cilj za uspešno dolgoročno znižanje telesne teže je naučiti se zdrave prehrane in pridobiti navado za redno vsakodnevno telesno-gibalno dejavnost. To je zahteven in dolgotrajen proces, ki največkrat zahteva korenite spremembe. To bomo lahko dosegli le tako, da se bomo zavedli napačnega hranjenja in telesne dejavnosti in ju bomo pripravljeni spremeniti.
Program AktivnaDieta je sposoben izračunati našo realno energetsko bilanco, brez katere so poizkusi hujšanja le tipanje v temi. Seveda moramo biti pri uporabi programa in še posebej pri vnosu kritičnih podatkov (količina živil, čas aktivnosti…) dosledni in navajati resnične podatke, le tako bomo dobili realne povratne informacije, ki nas bodo pripeljale do želenega cilja.
V vsakdanjem življenju, pri običajnih poizkusih hujšanja koder ne razpolagamo s podatki, ki vam jih omogoča ta program, vse prevečkrat »lažemo« in zavajamo sami sebe koliko in kaj smo v resnici pojedli. Ponavadi pozabimo upoštevati tistih 5 bonbonov, ki smo jih ne vem kdaj pojedli in tisto kokakolo, ki smo jo zvečer spili. Tako vedenje ima velikokrat za posledico neuspeh in samo poslabša našo motivacijo. V nemalo primerih poslabša naš odnos do telesa, saj se ljudje prekmalu sprijaznimo z dejstvom in se izgovarjamo, da pač ne bomo mogli nikoli shujšati, da je to nemogoče ali zelo težko, da smo gensko debeli in nima smisla se truditi; če pa že shujšamo pa je to kratkotrajno in čez nekaj časa pridobimo izgubljene kilograme in jih po možnosti še pridobimo.
Ravno s tega vidika je tudi ena izmed velikih prednosti uporabe računalniškega programa. Po nekaj tedenski uporabi boste spoznali, da je zmanjševanje telesne teže zelo enostavno kontrolirati in uspešno načrtovati.
Gre za čisto enostaven matematični račun. Preprosto se ne morete zrediti, če ne pojeste več kalorij kolikor ste jih tisti dan porabili. Ravno tako je pri zmanjševanju kilogramov. Izguba kilograma maščobnega tkiva pomeni 7000 kcal in ko ustvarite ta primanjkljaj v določenem časovnem obdobju boste zagotovo izgubili le tega. Z uporabo tega programa zmanjševanje telesne teže vsekakor ne more biti nemogoče (ob predpostavki, da navajate dejansko resnične podatke).
Samo poštenost do sebe in svojega zdravja vas bo pripeljala do želenega cilja. Številne revije in časopisi popularizirajo različne vrste shujševalnih diet, ki vodijo do nenadzorovanega hujšanja, pri katerem se lahko pojavijo različni zapleti, kot so slabo počutje, glavobol, utrujenost, zaprtje, motnje menstrualnega ciklusa in sekundarna amenoreja, omotičnost in omedlevice ter težave s koncentracijo. Pogosto se pojavljajo žolčni kamni kot posledica počasnega praznjenja žolčnika zaradi zmanjšane količine maščob v prehrani. Zaradi hude omejitve kalorij lahko pride do zastoja v rasti in izgube nemaščobnega tkiva. Razne čudežne diete in strogo predpisani jedilniki iz vas naredijo pasivnega naivneža, ki sledi zapisanemu in prej ali slej opusti dieto in ponovno pridobi izgubljene kilograme oz. še kakšnega več.
Z uporabo programa za hujšanje, Aktivna Dieta, boste spoznali svoje telo, s sestavljanjem jedilnikov spoznavate zdravo prehrano, naučite se primernega gibanja, skratka program vas prisili, da začnete razmišljati o sebi in svojih življenjskih navadah ter se tako učite in izobražujete o zadevah, ki so pomembne za vaše zdravje.
Hujšanje in Aktivna Dieta
Na spletni strani je predstavljeno vse pogostejše bolezensko stanje ljudi današnjega časa. Z nekaj statističnimi podatki je opisano trenutno stanje razširjenosti debelosti po svetu in pri nas. Znano je in vsi podatki kažejo na to, da se evropski statistični podatki naraščanja debelosti počasi približujejo ameriškim, pa čeprav v negativnem smislu. Veliko informacij zbranih na enem mestu o vzrokih nastanka bolezni, ugotavljanju bolezni, preventivi ter njenem zdravljenju najdete na naši strani. Ravno pri preventivi in zdravljenju nam je lahko v veliko pomoč tehnološka podpora. Računalniški program, ki nam pomaga pri sistematičnem in nadzorovanem zmanjševanju telesne teže. Namen programa je da na sistematičen način ozavestiti ljudi kako pomembno je kaj in kolikokrat na dan se prehranjujemo in kakšna je naša telesno-gibalna aktivnost. Ponujamo individualen pristop za hujšanje in spremembo načina življenja.
RSS Feed
