Manjvrednost 
N:
o "Drugi ljudje se mi zdijo veliko bolj samozavestnejši (uspešni, priljubljeni itd.) od mene."
o "Nobenega talenta nimam."
o "Nisem discipliniran in nimam trdne volje."
o "Nič nisem vreden, za nič nisem dober."
o "Nobenega potrpljenja nimam."
o "Nikoli ne bom mogel/znal …"
o "Neumen sem."
o "Rojena zguba sem."
o "Čudak sem."
o Skrb za status, položaj v družbi.
P:
o Obremenjenost z neprivlačnostjo. o Na vseh življenjskih področjih lahko vedno najdete ljudi, ki so srečnejši in boljši od vas, a tudi ljudi, ki so slabši in manj uspešni od vas
o "Skušal se bom karseda potruditi."
o "Ne bom obupal."
o "Grešiti je človeško."
o "Moje vrline so …" (napišite seznam)
o "Vse lahko naredim, če bom le vložil dovolj časa in truda."
o "Imam skladno družinsko življenje. To je vse, kar je pomembno."
o "So stvari, ki so pomembnejše od videza."


Pomanjkanje šarma/karizme 
N:
o "Kdo neki bi hotel biti moj partner?"
o "Nimam smisla za humor."
o "Tak dolgočasnež sem."
o "Na druge ljudi naredim zanič vtis."
o "V družbi sem povsem neopazen."
o "Ne znam in nikoli ne bom znal flirtati."
o "Največji konzervativnež na svetu sem."
o "Vedno rečem kaj narobe." o "Vaja dela mojstra."
o "Ljudje so prvič pogosto vznemirjeni/živčni."
P:
o Koncentrirajte se na prijaznost
o "No, bilo je bolje kot prejšnjič."
o "Bil sem nervozen, zato niso opazili napredka."
o "Ni ti treba biti ves čas zabaven."
o "Celo priljubljeni ljudje včasih sedijo v kotu."


Pomanjkanje sposobnosti, napake, spodrsljaji 
N:
o "Tega ne zmorem, grozno se bo končalo."
o "Preveč sem nervozen, to se ne bo dobro izšlo."
o "Vidiš! Nikoli mi ne bo uspelo!"
o "Vem, da bom zamočil."
o "Preprosto vem, da se bom osmešil."
o "Nočem niti poskusiti, saj mi ne bo nikoli uspelo."
o "To dokazuje, da sem popoln bebec."
o "Saj nima smisla, predam se."
o "Ničesar ne morem storiti prav." 
P:
o "Če mi prvič ne uspe, bom poskusil znova; če obupam, mi ne bo nikoli uspelo."
o "Vaja dela mojstra."
o "Ni mi treba biti popoln; naučil se bom."
o "Morda bo to pomagalo."
o "Napake so sestavni del učenja."
o "Vem, da to ne deluje."
o "Kaj še lahko poskusim?"
o "Če bom dovolj trdno delal in se ne bom predal, mi bo uspelo."


Pesimizem glede življenja ali sveta 
N:
o "Nihče me ne razume."
o "Ne sodim sem."
o "Tako sem osamljen …"
o "Vem, da se mu ne bom zdela zanimiva."
o "Vedel sem, da me bo zavrnila, saj sem tako dolgočasen."
o "Nikoli je ne bom prebolel."
o "Ostala bom stara devica /zakrknjen samec)."
o "Nikomur ni mar zame in nikomur ne bo."
o "Zakaj se sploh trudim, saj nikoli ne bom našel ljubezni."
o "Brez ljubezni je življenje ena sama depresija."
o "Kako bi me lahko sploh kdo ljubil?"
o "Ona je edina, s katero bi lahko bil." 
P:
o "Začel bom hoditi na določene kraje in spoznavati ljudi."
o "Žalovanje za partnerjem odvrača druge ljudi. Čas je, da se lotim novih dejavnosti."
o "Zavrnitev je normalni del življenja."
o "Našel bom nekoga, s katerim se bom bolje razumel."
o "To ni konec sveta."
o "Če bom dobre volje, bom lažje spoznal nekoga novega."
o "Morda je prezaposlena ali v resni zvezi. Našel bom koga drugega."


Sovražnost do družbe ali zavračanje 
N:
o "Res mislijo, da nisem za nobeno rabo."
o "Z mano mora biti nekaj narobe."
o "Tako sem se osmešil. Nikoli več ne grem tja!"
o "Ni pošteno, da so proti meni."
o "Tega ne prenesem!"
o "To je grozno. Sovražijo me!"
o "Sam sem kriv, da me ne mara več."
o "Zdi se mi jezen. Nekaj sem morala storiti narobe."
o "Vem, da me ne mara." o "Vem, da živim dobro življenje. To je vse, kar šteje."
P:
o "Ljudje spoštujejo tiste, ki po napaki držijo glavo pokonci."
o "Ni se vredno vznemirjati zaradi tega. Veliko ljudi me ima rado takšnega, kot sem."
o "Ne glede na to, kako se trudiš, ne moreš ustreči vsem."
o "Zanima me, zakaj je tako siten. Morda ima osebni problem ali pa samo slab dan. Najbrž tega ne smem jemati tako osebno."

Priklenjenost na preteklost 
N:
o "Takšen sem, ker so moji starši …"
o "Takšen sem zaradi mojega odraščanja, ki je …"
o "Nikoli nisem bil tip človeka, ki bi …"
o "Nimam moči, da bi se spremenil."
o "Moj oče je bil zelo vzkipljiv. Zato jaz …"
o "Ljudje ne bodo nikdar spremenili mnenja o meni."
o "Dolgo časa sem že tak. Zdaj je prepozno, da bi se spremenil."
o "Nikoli se ne bom spremenil. Bolje je, da sploh ne poskusim." 
P:
o "Trajalo bo nekaj časa in moral se bom potruditi, vendar bom zmogel."
o "Prebolel bom!"
o "Danes je nov dan!"
o "Od danes naprej bom …"
o "Živel bom vsak dan posebej."
o "Težko se je spremeniti, vendar se tokrat ne bom predal!"
o "Nikoli ni prepozno za spremembe!"
o "Če se bom tega dolgo držal, bodo ljudje opazili, da sem se spremenil."
o "Medtem ko iščem nove prijatelje, ki me ne bodo speljali na stara pota, se moram zaposliti s stvarmi, ki jih imam rad."


Depresija, čezmerno žalovanje 
N:
o "Misli iz vseh prejšnjih kategorij"
o "Oklepanje žalovanja ali problemov"
o "Ne morem opisati, kako se počutim."
o "Zakaj se je to moralo zgoditi?"
o "Tega nikoli ne bom prebolel!"
o "Temu se ne čutim dorasel."
o "Ne morem pomagati, če se tako počutim."
o "Nič več me ne zanima."
o "Tako sem utrujen; najraje bi ostal v postelji ves dan." o "Čas celi vse rane."
P:
o "Morda je čas, da spet preberem kakšno knjigo, grem ven s prijatelji - morda se bom potem počutil bolje."
o "Še dobro, da imam prijatelje!"
o "Ko enkrat začnem, ne bom tako utrujen."
o "Ne bom se utopil v solzah; čas je za akcijo!"
o "Ni prvič, da sem tako potrt; prebolel bom kot vedno doslej!"
o "Težko je izgubiti ljubljeno osebo, a vem, da lahko sprejmem svojo bolečino."
o "Dovolj samopomilovanja!"
o "Dovolj dolgo sem žaloval; čas je, da se vrnem med žive."

Jeza
N:
o "Vedno bom vzkipljiv!"
o "Ne morem nadzirati jeze; preprosto eksplodiram."
o "Ko se razjezim, me nič ne ustavi."
o "Nimam potrpljenja in ga nikoli nisem imel."
o "Nenehne žalitve in poniževanja; razmišljanje o tem, da bi tarčo naše jeze poškodovali ali prizadeli."
o "Ta prekleti usrane. Ne prenesem ga!"
o "To me razkuri! Mislim, da to počne samo zato, da me ujezi."
o "Tako sem živčen! Kdo pa misli, da je?" 
P:
 "Vzkipljivost je samo navada, ki jo lahko spremenim, če se bom le dovolj potrudil."
o "Odslej bom vedno, kadar bom jezen, počakal, dokler se ne umirim, šele potem se bom spopadel s situacijo."
o "Tega ne maram, a bom preživel."
o "Zaradi tega se nima smisla vznemirjati. Raje bom počel kaj, kar me veseli."
o "Zdaj vsaj vem, da mu ne smem zaupati."
o "Poklical bom prijatelja in mu vse zaupal."
o "Ko se umirim, se bom odločil, kaj storiti."


Tesnoba, zaskrbljenost, strah, fobija 
N:
o "Zaskrbljenost zaradi možnih in stvarnih problemov"
o "Drugi ljudje so bolj sproščeni od mene."
o "Tako sem živčen. Grozen bom!"
o "Bolje, da ne grem. Preveč bom živčen. Izpadel bom tepček."
o "Ne morem pomagati, preprosto me popade …"
o "Tega ne prenesem! Tresem se, boli me želodec." 
P:
o "Ne obremenjuj se zaradi malenkosti."
o "Trema je naravna."
o "Tega ljudje navadno ne opazijo."
o "Tesnobnost ne bo nikomur škodovala."
o "Ne bo tako slabo. Ko bo konec, se bom odlično počutil."
o "Več bom vadil, bolje bo."
o "Strah pride in gre."
o "Preden preštejem do pet, bo konec."
o "Vse bom dal od sebe."


Nespečnost 
N:
o "Ko bi vsaj lahko malo spal."
o "O ne, dve je že ura in še vedno sem pokonci, presneto!
o "Nikoli se ne bom dovolj naspal."
o "Sovražim nespečnost!"
o "Kdaj bom prišel do svojega spanca?!"
o "Če ne bom kmalu zaspal, se bom jutri grozno počutil!"
o "Celo večnost traja, da zaspim."  
P:
"Kako prijetno je poslati misli na pašo."
o "Telo si bo že vzelo počitek, ki ga potrebuje."
o "Če danes ne bom dovolj spal, bom to nadomestil jutri."
o "Samo sprosti se in se malo odpočij. Ne splača se vznemirjati."
o "Dokler ne bom utrujen, bom bral knjigo."
o "Kako prijetno je ležati in počivati."


Zasvojenost 
N:
o Oklepanje želja in potreb
o "Nikoli ne bom mogel odnehati za vedno."
o "Tako dolgo sem že zasvojen, da ne vem, kaj bi počel brez tega."
o "Življenje brez moje razvade bi bilo dolgočasno."
o "Ne morem flirtati, če nisem okajen."
o "Abstinenčna kriza bi bila grozna. Ne bi je zmogel premagati." 
P:
 "Zaposliti se moram z novimi dejavnostmi, da bom pozabil na razvado."
o "Če ne znam flirtati trezen, se bom naučil to početi brez alkohola."
o "Težko bo, a sem odločen uspeti."
o "Navadil se bom piti kavo brez cigarete."
o "Morda pa ne bom imel abstinenčne krize."
o "Ko bo enkrat konec najhujšega, bom osvobojen."


Zakonske težave
o "Ne prenesem, kadar to dela. Zakaj sem se sploh poročil z njo?"
o "Ločil se bom. Nato ji bo žal."
o "Slab mož je."
o "Tako mi je dolgčas v tem zakonu, dovolj mi je!"
o "V najinem zakonu ni več ljubezni in romantike."
o "Preveč sva si različna, da bi ta zakon uspel"
o "Če bi se le poročil z XY namesto z njo …" 
P:
 "Nima smisla, da me to meče iz tira. O tem sva se že pogovarjala; bolje, da pozabim."
o "Nocoj, ko se umirim, bom načel to temo."
o "Včasih sva se zabavala; to bi morala ponoviti."
o "Vsi zakoni imajo vzpone in padce."
o "Vsak zakon je mogoče rešiti, če le želiš in si prizadevaš

N:NEGATIVNO RAZMIŠLJANJE


Comments are closed.

      Prenesite e-knjigo "pozitivne misli"

    Click to set custom HTML